Manejo de Stress en el Ámbito Laboral (Mindfulness y ejercicios respiratorios)

stress

Los cursos semi presenciales combinan los elementos beneficios de la Educación online con instancias de capacitación presencial que potencia la formación del alumno

INTRODUCCIÓN:

Los cursos b-lerning estarán compuestos por dos modalidades de enseñanza:

Clases virtuales asíncronas: se desarrollan a través de una plataforma moodle, en la que el alumno tendrá materiales de estudios y clases virtuales. En dichas clases el alumno tendrá vídeo tutoriales, actividades online, foros de intercambio, etc. Desde la plataforma moodle, el alumno podrá tener contacto con el tutor del grupo, realizar autoevaluaciones y evaluaciones.

Clases presenciales: las instancias presenciales se desarrollarán con una frecuencia variable (horario a definir) con una carga horaria de aproximadamente 3hs dependiendo de la propuesta y los contenidos. Son instancias en las que el docente y/o tutor trabajará de forma práctica, realizara actualizaciones de contenido o desarrollo de temas no trabajados en las clases virtuales.

El alumno tiene que tener una asistencia del 60% a las clases presenciales, así como deberá realizar todas las actividades online que se pauten en el transcurso de la propuesta.

OBJETIVOS GENERALES:

El estrés es una reacción fisiológica del organismo, una respuesta natural de adaptación que, cuando se da en exceso, produce una sobrecarga de tensión.

El estrés crónico ocasiona ansiedad que puede provocar sobre-estimulación del sistema nervioso simpático, insomnio, síntomas digestivos, deficiencias en el sistema inmunitario, entre otras dolencias.

El cardiólogo Herbert Benson, de Harvard, detectó que la meditación provoca no solamente una reducción significativa de la presión arterial, sino también una disminución en los niveles de colesterol, el dolor crónico, la dependencia de drogas y la ansiedad. Las últimas investigaciones en psico-inmunología del profesor Richard Davidson, director del Laboratorio de Imagen Cerebral de la Universidad de Wisconsin, demuestran que un programa de entrenamiento en meditación tiene una influencia positiva sobre el sistema inmunológico porque ayuda a regular el centro cerebral de las emociones.

Paralelamente, está comprobado que la meditación, los ejercicios respiratorios y los ejercicios de concentración aumentan la creatividad y la capacidad de enfocarse en los temas pertinentes, promoviendo al mismo tiempo la inteligencia emocional que favorece los vínculos saludables.

Este curso está dirigido a todos aquellos que deseen aprender técnicas de meditación sencillas y practicables en el ámbito laboral, elaborar un plan realista de ejercicios respiratorios y de concentración que lo ayudarán a manejar el estrés, y aplicar estas técnicas en equipos de trabajo, con el objetivo de aumentar la satisfacción y optimizar el rendimiento tanto a nivel profesional como a nivel personal.

TEMARIO

El estrés laboral


• Causas
• Efectos en la salud y en la productividad
• Los principales ladrones del tiempo
• Los principales distractores

Meditación


• “Meditar es el arte de apagar el motor”
• Distintas formas de meditar
• Efectos y beneficios de la meditación
• Bases de la neurociencia

Proponerse metas alcanzables


• Mindfulness: una práctica realista
• Aplicación en el ámbito laboral
• Ejercicio práctico

Concentración


• Aprender a concentrarse en medio del mundanal ruido
• Técnica Pomodoro para evitar la procrastinación:
-Descripción de la técnica
-fundamentación fisiológica
• Ejercicio respiratorio para optimizar la concentración
• Práctica

Ejercicios respiratorios para control de estrés


• Cómo respirar correctamente
• El diafragma y el “cerebro abdominal”
• Ejercicios respiratorios:
-Respiración para el equilibrio emocional
-Respiración para equilibrar el sistema nervioso y aumentar lafortaleza física

Rutinas propiciatorias


• Experimentar el “flow”
• El momento del café
• 10 hábitos Zen para optimizar el rendimiento
• Cuentos chinos

Rutinas propiciatorias


• Visualización dirigida
• Escaneo corporal

Duracion: 1 mes
Inicio*: 30 de Marzo
Inversión: 2 cuotas de $ 3.000

* Te podés inscribir hasta:

50% de descuento en la primera cuota.
Promoción válida hasta el 31 de marzo